ファスティングコンサルタントが教える!ファスティングの正しい知識③ファスティングの基礎・ファスティングを成功させるためのコツ

ファスティングコンサルタントが教える!ファスティングの正しい知識③ファスティングの基礎・ファスティングを成功させるためのコツ

 

こんにちは、もりーです*^^*

 

ファスティングコンサルタントが教える!ファスティングの正しい知識シリーズ第三弾です。

 

 

▽▼▽まだ読んでない方はこちらから読んでみてください▽▼▽

ファスティングコンサルタントが教える!ファスティングの正しい知識①ファスティングをするメリット

ファスティングコンサルタントが教える!ファスティングの正しい知識②消化の重要性・スムーズな排泄の大切さ

 

今回は、前回予告していたファスティングの基本ファスティングを成功させるためのコツについてお話します。

 

ファスティングの基本方法

 

 

ファスティングをするメリットは感じられたかと思います。

改めて、ファスティングとはどういうものなのか

ファスティングの基本となるものをまとめてみました。

 

・ファスティングとは、一定の期間ファスティングドリンクと言われる飲用物だけで過ごす健康的なデトックス方法

・一時的に固形物の摂取をやめ、大きな消化活動を必要としないファスティングドリンクを摂取することで、胃や腸などの消化器官に一時的に休息を与えることができ、節約したエネルギーを細胞レベルのデトックスにすることができる

・ファスティングドリンクには1日に必要な野菜や果物の摂取推奨量(約350g)をフレッシュなまま1杯のジュースで取る事ができるものもあり、美肌やアンチエイジングに効果的にアプローチしながら健康的に体重を落とす事ができる

 

 

ファスティングを行う際に、必ず行うポイントを押さえておきましょう。

下記のファスティング基本項目をご覧ください。

 

 

1.朝目覚めたら、まずコップ一杯の水を飲むようにしましょう。夏でも冷たい水は避けます。常温か白湯に輪切りのレモンを入れた物がお勧めですが、ノンカフェインのハーブティーでもかまいません。

2.ファスティング期間中口にできるのは、ファスティングドリンクや水などの液体のみです。ただし、コーヒーや紅茶などカフェインが含まれるものや、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、市販のジュース、砂糖、その他の固形物は期間中は一切摂らないようにします。

3.ファスティングドリンクを選択したら、その適切量を守りながら、ファスティングドリンク以外の水分もしっかり摂取するようにします。この水分は①で紹介した常温の水や白湯、ノンカフェインのハーブティー、フレッシュな果物やハーブでつくるデトックスウォーターでもよいでしょう。(このとき果物は固形物なので食べないようにします)

4.ファスティング中は激しい運度や長時間のハードワークを避け、リラックスして過ごすようにしましょう。適度な運動で体を動かしながら、睡眠もしっかり摂るようにします。

5.ファスティング中の過ごし方ももちろん大切ですが、それと同じくらい大切なのがファスティング終了後の復食期間です。いきなり暴飲暴食や普通の食事に戻したりせず、ファスティングした期間と同期間、消化器官のためにも負担がかからない復食をとるようにします。

 

ファスティングを成功させるためのコツ

 

 

ファスティングは断食のようなものだけど、断食に比べると楽ではあります。

ですが、そもそも飲み物だけで過ごすというのは最初は怖いですよね。

私もファスティングを行う前は、怖くてしょうがありませんでした。

食べないって健康に悪そう。

っていう、勝手な想像。

栄養を取れるなら食べなくても良いのです。

まずここの概念を取っ払っておく必要があります。

 

自分の用途に合ったファスティングドリンクを選ぼう

 

最初に考えるのは「ファスティングドリンクはどれにしよう」だと思います。

最初は、

・何日間行うのか

・好み

これだけを考えるだけで良いです。

 

ファスティングドリンクは、作る時間があれば自分で作ることもできますし売っているお店やネット販売も今は豊富にありますので用途にあったファスティングドリンクを選びましょう。

 

ファスティングを成功させるためのコツは『いかにテンションが上がるか』です。

初めてやることは誰でもドキドキワクワクしますよね。始めるときはやる気に満ち溢れているはずですから、その気持ちを継続させるのがとても大切です。

 

Beforeの写真を残そう

 

ファスティングを行うとむくみが取れ、スッキリします。

達成感を味わうためにもBeforeの写真を残し、ファスティング中眺めましょう。

Beforeの写真のあなたより、ファスティングが終了したAfterのあなたとは全然違います。

 

憧れの人や理想の人を見る

 

とにかくモチベーションを下げないように!!

ドリンク選び以外に必要なことが、メンタルです。

もういかに、綺麗になりたい!痩せたい!変わりたい!という気持ちが大きいかになります。

 

 

次回は、とうとうファスティング実践編です。

 

 

 

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