10㎏減!ストレスなしで無理なく痩せた方法

10㎏減!ストレスなしで無理なく痩せた方法

 

こんにちは、もりーです^^

 

ブログを見てくれていた方は、覚えていますでしょうか?

2017年10月8日に投稿した緊急企画ダイエット記事。

ダイエットブログを運営しているのにも関わらず、太ってしまったので戒め緊急企画ダイエット計画です。

 

今回9月~12月まで行ったダイエット方法は、

もりーの研究所総集編と言っても過言ではないくらい、たくさんミッションダイエットを詰め込みました。

本日の記事はその内容を改め、まとめたものになります!!

 

Before(9月1日)

 

ではまず、2017年9月1日に撮影したbeforeをご覧ください。

ほぼ、56㎏からのスタートです。

ぽっこりお腹にひざのお肉がとっても気になりますね。

更に、体も重たくて、朝の目覚めも最悪でした。

 

9月に行ったダイエットミッション

 

8時間ダイエット

カロリー計算

厳選ダイエット

 

9月はこちらのミッションダイエット法で行いました。

 

After(9月30日)

 

この3つのダイエットミッションの相性は抜群でした^^

※ニヤけ顔がうつってしまいドキドキスタンプで隠させていただきました(笑)

そんな顔もスッキリしたのですが、ぜひ首のbefore・afterを見てください。

瘦せて、首が伸びたように見えます。

目の錯覚ではありますが、少しでも瘦せると良いことだらけでとっても幸せです。

 

8時間ダイエットは、とにかく無理がなく自然にできるのでおすすめです。

かといって、無理がなさすぎるとダイエットをしている感がなくて油断しちゃう!って方には、

カロリー計算と厳選ダイエットでダイエットを意識させて、暴飲暴食が防げます。

 

8時間ダイエットの設定時間

 

10:00~18:00の間に設定しました。

飲み物は、時間関係なく何を飲んでも自由です。

 

カロリー計算&厳選ダイエットのやり方

 

ノートに食事内容やカロリーを計算していました。

殴り書きですが、自分が分かれば良いのです!

 

厳選ダイエットに慣れていないと、一日の終わりに読み返したときに、

「(この食べ物は全然自分にはいらなかった食べ物だった……)」と思うことがあると思います。

 

そこで、カロリー計算と一緒に食べたものを書いておくと、次の日改めることができるのです。

(わ~これはいらなかったなぁ……明日食べようと思ってたこれはやめようかな……)と、頭が整理されて痩せる方向へ進みます。

 

この3つのダイエットミッション、

「無理なく確実に瘦せたい」というわがままを叶えてくれる最高のダイエット方法だと確信しました。

 

ただこんなにも自分で絶賛していますが、

「瘦せた?」という欲しい言葉はこの段階ではもらえませんでした……。

 

10月に行ったダイエットミッション

 

腹八分目ダイエット

18時以降食べないダイエット

 

を行いました。

 

案外18時までに食事を終わらせると決めていても、外食が多い方や普段時間を気にしないで生活している方は、18時以降も食べてしまうことがあると思います。

 

そこで役に立つのが、リマインダー機能です!!

リマインダー機能を使用して行っています。

(リマインダー機能を使ってのダイエット方法はこちら。)

 

しかし、ストレスを感じ始め、週1回のご褒美dayとして、お酒と夜ごはんを食べていました。

週に1度だけ(主に金曜日の夜か週末のどちらかに)外食やお家でも食べました。

夜ごはんは炭水化物も食べているときもあったり、枝豆だけの低カロリーなおつまみだけのときもありました!

↑ダイエットを続けるにあたって、このような息抜きは大事で、やっておいて良かったなと感じます。

 

そして、10月31日の朝に体重を測定しました。

測定結果は、50㎏ジャスト!!

-2㎏の減量に成功していました。

 

2ヶ月間で5.9㎏の減量に成功しました\^^/

約6㎏は、でかいと思います。

 

 

そして、ここにきて変化が訪れました。

5㎏瘦せた頃に、あの待望のお言葉をもらうことに成功しました。

 

「あれ瘦せた?」

これこそ、成功のシグナルです!!

 

今のところ「もうダイエットやめたい!!」「ストレス!!」「暴飲暴食したい!!」とはならなかったので、メンタル的にも安定しています。

 

体重がしっかりと落ちたからかもしれません。

 

@もりーの研究所【覚えておきたい一言メモ】

\3㎏瘦せると自分で気づく、5㎏瘦せると周りが気づく。/

 

めげそうになったら、頭の中で繰り返しましょう。

 

11月に行ったダイエットミッション

 

18時以降食べないダイエット(10月に引き続き)

意識したお散歩レベルの運動

 

時間の余裕と気持ちが良い日のみの気分転換程度です。

「ダイエットしてるんだし、ちょっとスーパーまで自転車は使わずに歩いてみよう」

「天気が良いから、大きな公園に行ってみようっと」

こんなレベルです。

 

 

愛犬がいる方は、ちょっとお散歩コースを変えてみたり、お散歩コースをまず偵察してから、その後愛犬と一緒にお散歩に行くというのも、運動量を稼げるかもしれません。(このときに私がやっていた方法です)

 

ダイエットを上手く成功させる秘訣は、気持ちをどれくらいコントロールできるかです。

本当に心の底から思うのは、ダイエットとメンタル面ってほぼイコールで、いかに自分が楽しくストレスなく、ダイエットを楽しめるかどうかが大きな成功ポイントだと感じます。

 

そして、11月30日の朝に体重を測定しました。

結果は、48.2㎏で約-2㎏の減量に成功していました。

 

3ヶ月で7.7㎏も瘦せることができましたが、とても健康的に瘦せていると感じました。

 

高校生の頃、無理なダイエットをたくさんして、生理がこなくなってしまったこともありました。

しかし今回のダイエットは、生理も予定通りくるし、メンタル面もしっかりとしている。

 

瘦せようと「欲張らない」

自分の心と相談しながらするこのダイエット方法は、とても上手く成功しやすいと感じます。

 

 

しかし、ダイエットに不向きだと感じる不安な12月のダイエット。

この1か月で何㎏瘦せられるのか、目標を達成できるのかとメンタル面が弱くなってしまいました。

 

After(途中経過)

 

 

全体的に軽くなってきました。(心も体も)

 

12月に行ったダイエットミッション

 

イベントがない日のみ、18時以降食べないダイエット

時間がある限りひたすらに歩く

外食をしたら、低カロリーのものを食べる

置き換えダイエット&ファスティングダイエット

サプリメントを利用する

 

なぜ、ダイエットに不向きだと感じるのかというと。。

忘年会・クリスマス・忘年会・など、大学生や社会人はイベントが多いからです。

 

特に、飲み会が多い時期ですね!!

ダイエットのために飲み会を断ることは絶対にしません。

 

それは「楽しいダイエット」に反します。

 

普段食べない人だって、太る可能性が高いこの月をどう乗り切るかは、「工夫する」これに限ります。

 

工夫して、できることだけを詰め込んでみました。

飲み会に行っても体重を増やさない方法

 

 

では、どうしたら、飲み会に参加しても体重を増やさないでいられるのか。

 

魔法使いのように食べたものを消してくれる方法は、残念ながら人間界では使えません。。

 

太りやすいお酒・太りにくいお酒と言われているものがありますが、私は太りにくいお酒が苦手です。

 

特にビールが好きなのですが、ビールは太りやすいお酒です。

ビールは食が進みやすく、脂っこいものを食べたくなりますよね。

しかし、ビールを我慢してしまうとストレスになってしまいます。

 

( ^ω^)・・・

 

でも、そんなわがままばかりは言ってられません。

 

「瘦せたい」のですから。

 

何か一つわがままを通したいのなら、何か一つ我慢する必要もあります。

 

そう考えたら、

①お酒を一切飲まない

②脂っこいものは控えて、低カロリーのおつまみを選択する

 

どれかを叶えて、どれかを我慢すれば良いのです。

 

ここで、③ダイエットをやめる

の選択をするのもありと言えばありです。

しかし、そこで終了になってしまいますが。。(笑)

 

私は、②の脂っこいものを控えて、低カロリーのおつまみを選択しました。

 

枝豆・豆腐・野菜スティックがおすすめです。

よく噛んで食べることを意識すれば、なお良いですね☆

 

そして、帰り道は歩きましょう。

※夜道は危険なので、早く解散した時だけにしてくださいね

 

私の場合は、早く解散した日は

約5㎞歩き、帰ってからスニーカーに履き替え、5㎞歩き、約10㎞歩きました。

 

酔いは覚めるし、食べたことへの罪悪感は消えるし最高です。

音楽を聞いて歩くことが好きな私には何の苦もありませんでした。

 

なので、飲み会に行っても体重を増やさない方法は、

低カロリーのおつまみを選択すること・運動量を増やすこと

たったこれだけです。

 

置き換えダイエット&ファスティングダイエット

 

「ファスティング」って何?って思う方もいると思います。

ファスティングとは、断食ダイエットの現代版といった感じでしょうか。

私が大事にしているメンタル面を軽くするために言い換えられた言葉です。

断食というと、絶食感があって、気持ちが下がってしまいますよね。

 

置き換えダイエットとして、飲み会の次の日は、ファスティングダイエット方法を活用しました。

 

朝は何も食べずに眠り、お昼には甘酒を置き換えとして飲み、夜はファスティングジュースを作り飲む。

固形物を一切取らずに、前日の食べ過ぎた分をなくしてくれる最高なダイエット方法です。

 

置き換えダイエットとして、ファスティングをするのは誰でも気軽にできてしまうので試しやすいのです。

※3日以上のファスティングダイエットは危険ですので、専門家の下行ってくださいね

 

【まさに今、ファスティングダイエットのモニター様を募集していますので、この機会に試してみてくださいね!!】

サプリメントを利用する

 

「賢者の食卓」をご存知でしょうか。

 

引用:https://event.rakuten.co.jp

 

薬局でも気軽に手に入れることのできるトクホのサプリメントです。

最初はお試し気分で6g×9包(約3日分)のサプリメントを購入しました。

そして、効果を実感して6g×30包(約10日分)を購入しました。

 

飲み物に入れるだけで良いという手軽さ、薬局で買える手軽さ、トクホという安心感。

 

そして、血糖値がゆるやかになっていることがとっても実感できました。

血糖値の高いものが多い飲み会には、最適だったのです。

血糖値が高いままだと、食欲増進してしまいます。

しかし、賢者の食卓を飲むことで食欲を抑えられた気がするのです。

 

この「気がする」がダイエットには、大事なのです。

 

何度も言ってますが、ダイエットは気持ちがとても大切です。

 

「太りそう」「こんな食べてたら瘦せれないに決まってる」「カロリー高いのに食べちゃった」

最悪なワードですね。

 

マイナス思考は太りやすい脳を作るのです。

 

他にも食事前に摂取するサプリメントを使用したことがありますが、賢者の食卓が一番推せます。

リピート買いしています。

 

一番効果を実感しました。

 

結果発表

 

そんなこんなで、結果発表です。

2018年1月1日の朝に測定しました。

 

55.9㎏→46.3㎏

という結果になりました(o^―^o)

 

\-9.6㎏です!!/

約10㎏!!

 

After(最終形態)

 

Beforeの時と比べると……!!

 

 

見た目的にもかなり瘦せることに成功していました!!!!!

(Sサイズのショートパンツ、履けた…!)

 

こんなにも無理もなく、辛くないダイエット方法で

食欲の秋と飲み会の多い冬にここまで瘦せることができたのは素直に嬉しいです。

 

まとめ

 

 

健康的に瘦せることができたのはどうしてか。

なぜストレスもなく無理なく、瘦せることができたのか。

 

考えてみるとやっぱりメンタル面が安定していたから。

にたどり着きました。

 

毎日生きていて、ストレスが発生しない日なんてないと思います。

そんなとき、ダイエットなんてなんでやってるんだろう。

美味しいものたくさん食べて発散したい!!

そう思うこともダイエット中はよくありました。

 

大体そう思ってしまうダイエットが、ほとんどが食べないダイエットなのです。

 

「食べれない」と思うほど、食べたくなるのです。

 

しかし、今回のダイエットでは「一つわがままを通したら、その分一つ我慢する」

というこの方法は、我慢の割合が少なく、心をとても穏やかにしました。

 

なんだか、ゲームみたいにわくわくして楽しいのです。

まさに、ミッションダイエット、ミッションインポッシブル!!

 

大事なのは、

  • 食べるけど、時間は気にする
  • 食べたから、運動する
  • お酒を飲むから、食事は気にする

このように、楽しむだけです( ´∀` )

 

「二兎追うものは一兎も得ず」

ダイエットを成功させるためには、とても重要なことです。

 

食べ物に捉われず、楽しく食事をすることを第一に考えて、ノーストレスで目標体重を目指しましょう。

 

 

 

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